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apri gli occhi, prendi un profondo respiro. espira e chiudi gli occhi. rilassa i muscoli dei tuoi occhi fino al punto in cui non funzionano. quando sei sicuro che non funzionano, testali. assicurati che non funzionino. molto bene. tra un istante ti chiederò di prendere la stessa qualità di rilassamento che hai negli occhi e di inviarla in tutto il tuo corpo, dall'alto della tua testa fino alle dita dei tuoi piedi. bene. ora invia la stessa qualità di rilassamento che hai negli occhi in tutto il tuo corpo. molto bene. tra un istante conterò da 1 fino a 3. al tre voglio che ti rilassi 10 volte di più rispetto al rilassamento che hai in questo momento. 1. 2. 3. rilassati 10 volte di più. tra un istante, ancora una volta, conterò da 1 fino a 3. al numero tre voglio che raddoppi il rilassamento che hai in questo momento. 1. 2. 3. raddoppia il tuo rilassamento. molto bene. tra un istante, ancora una volta, conterò da 1 fino a 3. al numero tre voglio che ti rilassi molto di più rispetto al rilassamento che hai in questo momento. 1. 2. 3. rilassati molto di più. tra un istante, ancora una volta, conterò da 1 fino a 3. al numero tre voglio che ti rilassi infinitamente di più rispetto al rilassamento che hai in questo momento. 1. 2. 3. infinitamente più rilassato. molto bene. ora che il tuo corpo è molto ben rilassato, andiamo a rilassare altrettanto bene la tua mente. tra un istante conterò dal numero 20 all'indietro. ad ogni numero che dirò lascia che la tua mente raddoppi il suo rilassamento. quando avrò finito di contare la tua mente sarà molto più rilassata. 20. raddoppia il rilassamento della tua mente. 19. raddoppia il rilassamento della tua mente. 18. raddoppia il rilassamento della tua mente. 17. 16. 15. 14. 13. 12. raddoppia il rilassamento della tua mente. 11. raddoppia il rilassamento della tua mente. 10. 9. 8. 7. 6. 5. raddoppia il rilassamento della tua mente. 4. 3. 2. 1. raddoppia il rilassamento della tua mente. molto bene. tra un istante conterò di nuovo dal numero 20 all'indietro. ad ogni numero che dirò lascia che la tua mente raddoppi il suo rilassamento. quando avrò finito di contare la tua mente sarà molto più rilassata. 20. raddoppia il rilassamento della tua mente. 19. raddoppia il rilassamento della tua mente. 18. raddoppia il rilassamento della tua mente. 17. 16. 15. 14. 13. 12. raddoppia il rilassamento della tua mente. 11. raddoppia il rilassamento della tua mente. 10. 9. 8. 7. 6. 5. raddoppia il rilassamento della tua mente. 4. 3. 2. 1. raddoppia il rilassamento della tua mente. molto bene. tra un istante conterò di nuovo dal numero 20 all'indietro. ad ogni numero che dirò lascia che la tua mente raddoppi il suo rilassamento. quando avrò finito di contare la tua mente sarà infinitamente più rilassata. 20. raddoppia il rilassamento della tua mente. 19. raddoppia il rilassamento della tua mente. 18. raddoppia il rilassamento della tua mente. 17. 16. 15. 14. 13. 12. raddoppia il rilassamento della tua mente. 11. raddoppia il rilassamento della tua mente. 10. 9. 8. 7. 6. 5. raddoppia il rilassamento della tua mente. 4. 3. 2. 1. raddoppia il rilassamento della tua mente. molto bene. ora che sei perfettamente rilassato, sia di corpo che di testa, continua a rilassarti mentre ascolti ciò che ti dico. mentre mi ascolti, nessun suono o rumore ti darà fastidio ma al contrario ti rilasserà ancor di più. continua a rilassarti per tutta la durata dell'audio finché io ti dirò di emergere. ascolta solamente la mia voce.