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la sera vai a dormire alle 22. alle 22 sei a letto. vai a dormire dopo le 22, solamente quando sei ospite o hai degli ospiti. oppure quando sei impegnato o in viaggio. la mattina ti alzi dal letto alle 6. al mattino presto, quando ti alzi, per almeno un'ora ti fai una passeggiata, oppure una sessione di allenamento ad alta intensità. durante il giorno resti sveglio, ed attivo. pieno di energia sia fisica che mentale.