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Un esercizio pratico di mindfulness. Siediti, assumi una posizione che trovi confortevole. Mantieni la schiena diritta ma non rigida. I piedi paralleli e con le piante aderenti al pavimento. Le mani puoi tenerle appoggiate alle gambe o al pavimento, oppure il palmo della mano sinistra, accoglie il dorso della mano destra . Rilassa le spalle, e la testa allineata alla schiena. La posizione che assumi deve garantirti un senso di stabilità e tranquillità. Ascolta le sensazioni che ricevi dal contatto con ciò che ti sostiene e parti del corpo. Ora porta tutta l’attenzione verso il respiro, ascoltando, osservando e respirando. Il respiro modifica la forma dell’addome a seconda che espiri (si gonfia)o inspiri (si sgonfia). Tra espirazione e espirazione c’è una breve pausa. Puoi immaginare di vedere l’aria che entra dalle narici e percorre fino all’addome durante l’inspirazione e viceversa durante l’espirazione. I pensieri che compaiono, tendono a distrarti dalla consapevolezza del respiro, accoglili e osservali, ma poi riporta l’attenzione sul respiro, osserva le sensazioni che ti da la respirazione, come l’energia vitale si estende in tutte le parti del corpo.