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Allongé sur le sol, attraper la barre prise pronation, un peu plus larges que les épaules. Les talons au sol, les jambes droites. Amener la poitrine a la barre en gardant les coudes près du corps maintenir le bas du do, les fessiers et les abdominaux contractés du début à la fin.. L’angle au niveau des aisselles doit être d’environ 45 degrés. Bien contracter le haut du do en position haute. Revenir à la position de départ bras tendus, sans laisser les épaules partir en avant.