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按摩时以轻微痛作为目标。每天3到4次，做3到5分钟。您亦可试一试另一种按摩手法。用笔头作为痛点按摩的工具。直到有轻微痛便可，维持10秒。做伸展运动时，应避免任何卡住的可能。轻轻弯曲第二关节。运动时, 注意保持第一关节放松。做滑动运动时，应该是无痛的，并应避免任何卡住的可能。以防止患指过度弯曲，导致手指卡住。拇指第一个关节肌腱滑动。运动用另一只手将拇指稳定在第一个关节处。慢慢弯曲拇指尖，直到感觉到轻微的拉伸。保持10秒然后返回到起始位置。拇指尖弯曲和伸直被视为1次。每天练习5到6遍，重复10到20次。拇指根部关节肌腱滑动运动。用另一只手将拇指稳定在根部关节下方。将拇指的根部关节慢慢弯曲至末端，直至感觉到轻微的拉伸。然后返回到起始位置。根部关节弯曲和伸直被视为1次。每天练习5到6遍，重复10到20次。我该如何进行这些练习?以缓慢且受控的方式进行每项练习，不要在锻炼过程中过度剧烈地练习。遵循建议的运动频率和次数。做手指及拇指运动时，宜遁序渐进，在轻度疼痛的幅度内运动。如果运动或活动带来极度疼痛，您应立即停止，并咨询您的职能治疗师。桌型运动。弯曲手指根部的关节。再慢慢地伸直手指。手指根部弯曲及伸直, 这样算作一次。请注意。用手指做桌型运动时。不要弯曲其他手指关节。每天练习5到6遍，重复10到20次。 来，我们一起做手指运动吧!在适应运动过后，您可尝试在蹦紧处停顿10秒。手指外展及内收。手指尽量往外张开。然后再慢慢地将手指内收拼在一起。手指张开及内收算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手指运动吧!在适应运动过后, 您可尝试在蹦紧处停顿10秒。手握一个拳头。弯曲全部手指做拳头。 然后再伸直。 弯曲全部手指做拳头再伸直, 这样算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来, 我们一起做手指运动吧!在适应运动过后, 您可尝试在蹦紧处停顿10秒。勾型拳。弯曲手指第一和第二关节。再慢慢地伸直手指。手指弯曲再伸直, 这样算作一次。请注意, 手指做勾型拳时, 不要弯曲手指根部的关节!每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手指运动吧!在适应运动过后, 您可尝试在蹦紧处停顿10秒。手指第一关节弯曲及伸直。寻找受伤手指的第一关节线。用另一只手固定受伤的手指。慢慢弯曲手指第一关节，再伸直。手指第一关节弯曲及伸直，这样算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手指运动吧!手指第二关节弯曲及伸直。寻找受伤手指的第二关节线。用另一只手固定受伤的手指。慢慢弯曲手指第二关节。再伸直。手指第二关节弯曲及伸直，这样算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手指运动吧!在适应运动过后。您可尝试在蹦紧处停顿10秒。痛点按摩。先用另一只手在大拇指根部寻找肿痛点。然后在痛点部位进行按摩。轻微疼痛的力度即可。按摩时以轻微痛作为目标。每天3次，做3到5分钟。您亦可试一试另一种按摩手法。用笔头作为痛点按摩的工具。先用另一只手在拇指根部寻找肿痛点。然后用笔圆平头以左右方向去按摩疼痛点。轻微疼痛的力度即可。按摩时以轻微痛作为目标。每天3到4次，做3到5分钟。屈肌伸展运动。确保拇指是放轻松的。用另一只慢慢将拇指拉直。再往后拉。直到有轻微绷紧的感觉，持续10秒。每天3到4次，3到5分钟。伸肌伸展运动。确保拇指是放轻松的。用另一只手慢慢弯曲拇指第一个关节，直到有轻微绷紧的感觉，持续10秒。做伸展运动时，应避免任何卡住的可能。每天做3到4次，每次10下。先让拇指放松。用另一只手慢慢将拇指弯到掌心，直到有轻微绷紧的感觉，持续10 秒。做伸展运动时，应避免任何卡住的可能。每天做 3到4 次，每次10下。在疼痛减少后，才慢慢开始做肌腱滑动运动。用另一只手扶住患指第一小关节下。 慢慢弯曲小关节。再伸直。每天做3到4次，每次10下。接着。用另一只手扶住拇指根部关节下。慢慢弯曲根部关节。再伸直。尽量保持第一关节放松。做滑动运动时，应该是无痛的，并应避免任何卡住的可能。每天做3到4次，每次10下。怎么做这些运动呢?做手腕及前臂运动时，宜遁序渐进，在轻度疼痛的幅度内运动。按照所指示的次数和重复度进行运动。若运动时感觉极度疼痛，应立刻停止，并咨询您的职能治疗师。如果您遇到任何困难，请告知您的治疗师。手腕弯曲及伸直。把受伤的手腕摆放在桌沿。用另一只手稳定前臂。慢慢地将手腕上下弯曲。手腕上下弯曲算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手指运动吧!请注意，动作应该只在手腕处进行。来吧!我们一起做手腕运动吧!手腕转圈。受伤的手轻轻抓一个拳头。用另一只手扶着你的前臂。手腕顺时钟方向转圈。10到20次。顺着同一方向转圈，再换逆时钟方向转圈，10到20次，每天练习5到6遍。请注意，动作应该只在手腕处进行。来吧!我们一起做手腕运动吧!手腕侧边运动。把受伤的手腕放在桌上。用另一只手稳定前臂。慢慢地将手腕左右摆动。手腕左右摆动算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。来，我们一起做手腕运动吧!请注意，动作应该只在手腕处进行。来吧!我们一起做手腕运动吧!翻转手掌。将手肘弯至90度，靠在身旁。慢慢地将手掌向下转。再慢慢地把手掌向上转。上下转动算作一次。每天练习5到6遍，重复10到20次。在锻练此运动时，手臂要紧靠身体。在锻练此运动时，不要弯曲手腕。来吧!我们一起做手腕运动吧!手腕及前臂伸展运动。怎么做这些运动呢?练习伸展运动时，你应只感到轻微的伸展拉扯疼痛。做运动时，宜遁序渐进，若运动时感觉极度疼痛，应立刻停止，并咨询您的职能治疗师。按照所指示的次数和重复度进行运动。如果您遇到任何困难，请告知您的治疗师。手腕及前臂伸展运动1。将手腕放在桌边，掌心朝下，用另一只手慢慢地把手腕向下推至伸展点。保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。每天三到四遍，做10次。请注意，动作应该只在受伤手腕处进行。用另一只的手轻轻一推，直到你感到手腕有些拉扯感。来吧!我们一起做手腕伸展运动吧!手腕及前臂伸展运动2。将手腕放在桌边，掌心朝上，用另一只手慢慢地把手腕向下推至伸展点。维持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。每天三到四遍，做10次。另一作法: 双手合掌放在胸前。维持手掌紧贴的姿势，并将双手往下压及推至伸展点。保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。每天三到四遍，做10次。请注意，动作应该只在受伤手腕处进行。用另一只的手轻轻一推，直到你感到手腕有些拉扯感。手腕及前臂伸展运动3。将您的前臂放在桌子上，用另一只的手轻轻扶着受伤边的手板，手肘慢慢移往身体, 直到受伤手腕有轻微拉扯感，保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。来吧!我们一起做手腕伸展运动吧!每天三到四遍，做10次。手腕及前臂伸展运动4。将您的前臂放在桌子上，用另一只的手轻轻扶着受伤边的手板，手肘慢慢往外摆，直到受伤手腕有轻微拉扯感，保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍， 重复10到20次。来吧!我们一起做手腕伸展运动吧!每天三到四遍，做10次。前臂伸展运动1。手肘弯曲90度靠在身体侧边，慢慢旋转前臂让掌心往上。另一支手再加以转动受伤前臂使掌心向上转至伸展点，保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。每天三到四遍，做10次。请注意，动作应该只在受伤前臂处进行。用另一只的手轻轻一推，让你感到前臂有些拉扯感。来吧!我们一起做前臂伸展运动吧!前臂伸展运动2。手肘弯曲90度靠在身体侧边，慢慢旋转前臂让掌心往下。另一支手再加以转动受伤前臂使掌心向下转至伸展点，保持这个位置10秒，然后放松。每天练习5到6遍，重复10到20次。每天三到四遍，做10次。来吧!我们一起做前臂伸展运动吧!手腕及手握力锻练。重要提示。按照所指示的次数和重复度进行运动。在进行锻练时以及完成练习后，您不应感到任何疼痛。做运动时，宜遁序渐进，若运动时感觉极度疼痛，应立刻停止，并咨询您的职能治疗师。如果您遇到任何困难，请告知您的治疗师。手握力锻练。准备压力球，海绵或软毛巾。将其放在您的手中，用所有的手指挤压。尽力紧握并维持5秒再放开，3组10次。每天三到四遍。来吧!我们一起做手握力锻练吧!手腕肌力锻练1。先准备大约500克到1 公斤重的物件。您可以使用装满水的哑铃，食物罐头或水瓶。将重量握在手中。将您的前臂放在桌子上，手腕放在桌边，掌心朝下。慢慢将您的手腕向上提。保持5秒，3组10次。每天三到四遍。请注意，动作应该只在手腕处进行。来吧!我们一起做运动吧!保持5秒，3组10次。每天三遍。手腕肌力锻练2。先准备大约500克到1 公斤重的物件。您可以使用装满水的哑铃，食物罐头或水瓶。将重量握在手中。将您的前臂放在桌子上，手腕放在桌边，掌心朝上。慢慢将您的手腕向上提。保持5秒，3组10次。每天三到四遍。保持5秒，3组10次。每天三遍。请注意，动作应该只在手腕处进行。来吧!我们一起做运动吧!拇指捏力锻练。用食指和拇指捏住衣服夹子。然后，尽可能用力捏住它。保持5秒，再放松。保持5秒，3组10次。每天三到四遍。保持5秒，3组10次。每天三遍。