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Come e cosa mangiare per supportare il tuo sistema immunitario? Uno dei modi migliori e più diretti per assicurarsi di avere un sistema immunitario sano è quello di mangiare i cibi giusti. Mangiare cibi vegetali interi come frutta, verdura e noci fornisce al tuo corpo antiossidanti che aiutano a ridurre l’infiammazione eliminando i radicali liberi dannosi che possono accumularsi nel tuo corpo. Se hai problemi a inserire frutta e verdura nella tua dieta, trasformarli in una deliziosa bevanda con un frullatore o estrattore di succo come questo, può essere un modo semplice per aiutarti a infondere la tua dieta con la tanto necessaria vitamina C, vitamina E, beta-carotene e zinco. Un altro modo per ridurre l’infiammazione nel tuo corpo è consumare grassi più sani. Per fare ciò, aggiungi alla tua dieta normale elementi ricchi di omega-3 come salmone, semi di lino e semi di chia. In una dieta equilibrata e sana, devi, per forza, comprendere l’assunzione di una certa quantità di grassi cosiddetti salutari. Questi fanno parte di un gruppo degli acidi grassi essenziali. In questo gruppo troviamo, come gia detto, gli omega 3, omega 6, omega 9, ed altri acidi come il linoleico. Sono fondamentali per dare salute al cervello, al tuo cuore, per tutto il sistema circolatorio ed immunitario in tutte le sue parti. Per un benessere a tutto campo è fondamentale introdurre tutti questi componenti nella tua dieta. Probiotici come yogurt, kombucha e crauti possono far fiorire i batteri intestinali, il che aiuta il sistema immunitario a identificare agenti patogeni dannosi in modo che possa colpire in modo rapido ed efficiente. Se ti senti stanco della solita fornitura del negozio con solo cinque o sei gusti di yogurt, considera di aumentare le tue opzioni creando le tue ricette sane con un produttore di yogurt. I migliori integratori per il tuo sistema immunitario Il modo migliore per ottenere le vitamine e i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno è attraverso una dieta variegata, sana ed equilibrata. Tuttavia, se hai mai provato a consumare abbastanza cibo per soddisfare le tue esigenze nutrizionali giornaliere raccomandate, potresti aver capito che questo è un compito quasi impossibile. Per evitare di mangiare 6.000 calorie al giorno, potrebbe essere necessario assumere alcuni integratori. La vitamina C contribuisce alla produzione e alla protezione dei globuli bianchi, che aiutano a prevenire e combattere le infezioni. I probiotici supportano la salute intestinale, dove vive la maggior parte del sistema immunitario. Lo zinco supporta la funzione immunitaria e il metabolismo. Ecco perché la scelta va fatta nel migliore dei modi. Qual’è il Miglior esercizio fisico per rafforzare il sistema immunitario? Il solo pensiero di fare esercizio fisico può spaventare alcune persone. Ma, che ci crediate o no, l’esercizio migliore per rafforzare il sistema immunitario non comporta una intensità elevata. È un dato di fatto, comporta solo un minimo di 20 minuti di esercizio fisico moderato ogni giorno. Se, provi a fare una camminata di una mezz’ora o meglio di un’oretta, vedrai imponenti cambiamenti nel tuo fisico. Non parlo di fisici scultorei, ma di miglioramenti a livello mentale. Il termine moderato, tuttavia, è soggettivo: ciò che ti sembra facile potrebbe essere intenso per qualcun altro. Sai di aver raggiunto il livello giusto quando il respiro si fa più veloce ma puoi comunque continuare una conversazione. Probabilmente inizierai a sudare anche dopo circa 10 minuti. Prova a camminare in una strada di montagna a ritmo sostenuto, sempre se ce la fai, oppure fare qualche passo veloce in pianura. Vedrai che i 10 minuti arrivano subito come il sudore e la fatica. E questo è ottimo. Le attività che forniscono il giusto tipo di esercizio di rafforzamento dell’immunità includono camminata veloce, jogging leggero, nuoto e ciclismo costante. Una cyclette orizzontale, come questa che puoi trovare qui, ad esempio, ti consente di allenarti ogni giorno senza uscire di casa. Se hai bisogno di abbigliamento particolare intimo che supporti qualsiasi tipologia di sport tu faccia eccone alcuni esempi qui. Inoltre l’allenamento a casa, anche se personalmente preferisco uscire, può essere svolto anche quando c’è brutto tempo, come una corsetta in tapis roulat. Questo, a meno che tu non sia attrezzato come un runner esperto, non puoi farlo nelle condizioni meteorologiche descritte prima.