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quando vorrai tornare istantaneamente in questo stato di rilassamento, per rilassarti o per autosuggestionarti, ti siederai in una posizione comoda e sicura, alzerai il dito indice della mano destra e dirai a bassa voce o dentro la tua testa. vado in auto rilassamento per. dirai subito dopo per quanto tempo ci vuoi andare, abbasserai il dito indice, chiuderai gli occhi e istantaneamente ritornerai in questo stato di rilassamento sia fisico che mentale. ogni volta che userai questa tecnica di rilassamento istantaneo, ti rilasserai 10 volte più velocemente della volta precedente. ogni volta che userai questa tecnica di rilassamento, sarai 10 volte più rilassato della volta precedente. quando la userai per autosuggestionarti, resterai profondamente rilassato per tutta la durata della suggestione. ora, continua a rilassarti mentre ascolti la suggestione.