Read Aloud the Text Content

This audio was created by Woord's Text to Speech service by content creators from all around the world.

Text Content or SSML code:

Mentalne przygotowanie do meczu. jeden. wyśpij się. Sen jest tak samo ważny, jak trening – uważa Joe English, trener biegowy – Jeśli stale będziesz skąpić sobie snu, jakość twojego treningu spadnie. dwa. ZAPLANUJ DZIEŃ MECZU. “Planowanie to sprowadzanie przyszłości w teraźniejszość, aby można było zająć się nią już teraz” - Alan Lakein. trzy. STWÓRZ RUTYNĘ przedstartową. Pewnie nie raz podczas oglądania zmagań sportowców zauważyłeś, że zawodnicy przed startem czy przed wykonaniem pewnych elementów gry powtarzają konkretne zachowania. Na pierwszy rzut oka może się wydawać, że machnięcie kilkakrotnie kijem przed właściwym uderzeniem to tylko przypadkowe czynności, które poza rozgrzewką nie mają większego sensu. Jednak są to świadomie zaplanowane działania, nazywane rutyną przedstartową, które pomagają zapanować nad emocjami, skoncentrować uwagę czy odpowiednio nastawić się przed meczem. Mogą również pomóc w przełożeniu elementów wypracowanych podczas treningu na sytuację meczową, czy zwiększyć poczucie bezpieczeństwa. cztery. ZOBACZ MECZ. „Przed kwalifikacjami olimpijskimi, wykonywałem dużo ćwiczeń relaksacyjnych i wizualizacji. Wydaje mi się że pomogło mi to odczuwać to, co bym odczuwał będąc tam na miejscu. Wiedziałem że zrobiłem wszystko aby przygotować się na to zgrupowanie, zarówno fizycznie jak i psychicznie” ~ Michael Phelps pięć. WSPOMNIJ NAJLEPSZY MECZ. Przez przypominanie sobie swoich poprzednich sukcesów, najlepszych wystąpień czy wygranych spotkań możemy wpływać na poziom pewności siebie, a tym samym na efektywność naszego działania, dlatego stwórz listę swoich największych sukcesów, udanych zagrań, czy strzelonych bramek! sześć. ZAPRZYJAŹNIJ SIĘ Z PRESJĄ. Presja w sporcie jest nieodzownym elementem. Wykorzystaj ją jako przewagę. Podczas meczu skupiaj się na swoich zadaniach i celach do realizacji. siedem. BĄDŹ PEWNY SIEBIE. Uwierz we własne możliwości oraz w to, że jesteś w stanie osiągnąć pełnię swojego potencjału, pokonać każdą przeszkodę, by dotrzeć do upragnionego celu. osiem. MYŚL POZYTYWNIE. Nasze emocje i zachowanie jest odzwierciedleniem naszego sposobu myślenia. Mózg nie lubi przeciwstawności i jest posłuszny temu w to wierzy. dziewięć. WYCISZ SIĘ. Parę godzin przed zawodami warto poświęcić samemu sobie. Wycisz się, poczytaj książkę, posłuchaj muzyki, jeśli masz taką możliwość wyjdź na spacer lub poświęć czas na coś, co sprawia ci przyjemność. dziesięć. ZOPTYMALIZUJ POBUDZENIE. Kontrola emocji i pobudzenia ma bezpośredni wpływ na jakość gry, a problemy pojawiają się wtedy, gdy zawodnik jest za mało lub nadmiernie pobudzony. jedenaście. WYJDŹ NA BOISKO I CIESZ SIĘ GRĄ. Przed wejściem na murawę zatrzymaj się na chwilę, zostań sam ze sobą. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i zastanów. Dziękuję za uwagę jeśli film ci się podobał zostaw suba, łapkę w góre oraz dzwoneczek